克。最好选择的低盐食物包括：香草与调味料、低盐罐装浓汤或成品快餐、低盐调味品(低盐酱油和低盐番茄沙司等)。多盐食物则应避免：方便面、咸菜、罐装食品、速冻食品、番茄酱和酱油等。

　　6.控制饮食量。控制饮食量对于控制食物热量、脂肪和胆固醇十分关键。比如，一份面就是“半杯”(大约一个冰激凌球大小)；一份肉、鱼、或鸡肉相当于一副牌扑克大小。▲

据英国《每日邮报》近日报道，《皮肤病学》杂志刊登瑞典一项为期6年涉及近900名健康女性的新研究发现，一年中秋天脱发最多。除了头发生长/脱落本身规律之外，专家还总结出以下9大脱发原因。

　　
　　每当痛过后，难过后，冷静下来，我就会自我宽解自己。我知道，在人生的征途上，道路崎才会体会亲人的重要。
受到百姓青睐。但并不是任何人都可以随意吃粗粮。由于粗粮不易消化，对于消化功能不好的人，吃粗粮要讲究方法，并控制摄入量。

　　粗粮别吃过多。对多数人而言，每天摄入的粗粮，占到主食的1/2—2/3即可。按照中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》，能量摄入越高，膳食纤维的需求量也就越高，以促进肠道代谢产物排出体外。像上班族、老年人等中低能量摄入人群，每天应该吃25克左右的膳食纤维。活动量大、脂肪摄入多的人，35克左右就可以。

　　老人、孩子讲究粗粮细作。老年人、消化系统尚未发育完善的婴幼儿和儿童，以及胃肠功能较弱者，由于消化吸收功能弱，吃太多粗粮增加胃肠负担，还会妨碍其他营养素的吸收和利用。尤其对于消化功能不完善的婴幼儿，常吃粗粮

　　其次，老人冬季可以适当多吃含碘的食物。老年人甲状腺功能减退，会引起局部和全身血液循环不良，特别是使肢体末梢血液循环发生障碍，导致手脚发凉。而碘元素有助于体内甲状腺素的合成，提高人体基础代谢，进而产生热效应，减轻怕冷症状。含碘食物包括：海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等，秋冬季节可以选择多食用。

　　除了日常饮食，身边也可以备点核桃仁之类的小零食。核桃仁富含的磷脂是构成人体细胞的重要原料，可增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲。另外，它还含丰富的碳水化合物，产热量高，可增强机体热量，御寒保暖。▲