第一步，立刻停止自责。抑郁是一种疾病，就像感冒一样，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。

　　第二步，简化生活。既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。

　　第三步，规律作息生活。不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。

　　第四步，少做重大决定。抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时　人在茫茫的宇宙之中诞生，本来就是一个孤独的泳者，那么孤独其实就是人的宿命。我们在生活中孤独始终就伴随着我们一直的走了下来，直至生命的结束。
　　
　　生命真的纯属偶然，一个生灵需要依恋着另一颗生灵的陪伴，相依么这才是一种博大的精神的理想呢！
　　
　　人的最大的孤独是谁也不可以消除的，那就是死亡。在死亡的过程中人总是会单独的去面对。那种“不能同年同日生，但于同年同日死”的诺言，我觉得那也同样解决不了这个问题。我不敢妄言死后的世界，但至少在现实中都会孤独的面临这个过程。
最好不要做重大的决定，比如换工作、出国等。

　　第五步，认真治疗。坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时，可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

　　第六步，参与活动。与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感
　　
　　亲爱的，今生就如此甚好，甚好如今的模样。就用淡淡牵挂维系我们今生的重逢的缘吧。有了我在你身后的一点光亮，使你前行少一份黑暗的孤单，你也就有所欣慰和回想，这也就是我浅浅的奢望了。
　　
　　我们错过了三生三世，却重逢在四季轮回。千年前你我上演的浓烈爱恋，就留在今世，被你细细的想恋，让我幽幽的回忆起，这就够了。今生有两个彼此在灵动思想世界仍然彼此守望牵挂，也是千年劫难后一种赐予的平淡幸福，难得苍天捉弄后的因果轮转，冥冥运中命定，也比现实中昙花一现的露水恩爱的缠绵，要恩爱绵长了许多。今生就这样，你我就这样淡淡的相恋相守，携手走向我们的下一个轮回。
、黑木耳等。但动物肝脏和蛋黄胆固醇偏高，不能吃太多，每周吃一次即可，而炒西芹、香菇肉片、凉拌木耳等，则可常在饭桌上出现。在补充含铁食物的同时，还应多吃些富含维生素C的食物，以利机体对铁质的吸收。酸盐和磷酸盐，与钙等矿物质结合会形成难溶物，妨碍机体吸收。患有肝硬化、消化性溃疡的病人则应忌食粗粮，蔬菜也要加工的碎、软、烂后才能食用，不然会引起出血。

　　粗粮品种要丰富。有的人认为粗粮好，就一连几天都吃同一种粗粮。其实，这是不健康的，每种粗粮含有的营养成分不同，需要多种粮食交替着吃才能达到营养均衡，例如将粗细粮搭配煮粥，或磨豆浆时多加几种豆子，如红豆、绿豆、黑豆。特别是对女性而言，应该养成每周至少吃3次大豆或豆制品的习惯。这样既能补充大豆异黄酮(也称植物雌激素)，又可以增加钙的摄入，有效预防各种更年期问题。60岁以上的老人，突发心脏病和中风的几率上升，更易患癌。而燕麦富含可溶性膳食纤维，能与肠
　　2.选择低脂蛋白。低脂蛋白更有益心脏健康。可选的低脂蛋白质有：脱脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等、蛋清、鱼类(最好选择富含欧米伽-3脂肪酸的三文鱼、鲱鱼等深海鱼)、去皮禽肉(鸡胸等)、豆类(黄豆及豆制品、蚕豆、豌豆、小扁豆等)以及瘦肉。应该少吃的蛋白质包括：全脂牛奶及其制品、动物内脏、蛋黄、肥肉、排骨、香肠、热狗、油炸食品等。